体脂率计算器准确吗？
这种方法属于估算方法，结果会受到身体围度测量位置、测量误差、体型、水分状态等因素影响。它适合用于日常参考和趋势跟踪，但不能替代 DEXA、专业体脂检测等更精确的方法。
健康计算器
体脂率计算器
根据性别、年龄、身高、体重、腰围、颈围和臀围等数据估算体脂率，并查看脂肪量、去脂体重及体脂率参考范围。
在线计算体脂率
输入你的身体测量数据，使用美国海军体脂率公式估算体脂率。
岁
cm
kg
cm
建议在自然站立、正常呼气后测量腰围。 cm
建议在颈部中间位置水平测量颈围。快速示例
估算体脂率
21.0 %
平均范围
该体脂率处于常见平均参考范围内，可结合年龄、运动习惯和身体状况综合评估。
计算结果详情
性别男性
年龄30 岁
身高175 cm
体重70 kg
腰围82 cm
颈围38 cm
脂肪量14.7 kg
去脂体重55.3 kg
体脂率参考范围
分类男性女性
必需脂肪 2–5% 10–13%
运动员 6–13% 14–20%
健康范围 14–17% 21–24%
平均范围 18–24% 25–31%
偏高 ≥25% ≥32%
以上范围仅供参考，不同年龄、测量方法和人群可能存在差异。体脂率估算结果不应作为医学诊断依据。
体脂率计算公式
本计算器采用美国海军体脂率估算方法（U.S. Navy Method）。该方法通过身高和身体围度估算体脂率。输入数据使用厘米和千克，本公式计算时会将围度和身高转换为英寸。
男性公式 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
女性公式 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
如何测量身体数据
男性通常需要身高、腰围和颈围。女性还需要臀围。测量时建议自然站立，使用软尺水平贴合身体但不要勒紧，并尽量保持每次测量条件一致。
体脂率与 BMI 的区别
BMI 根据身高和体重计算，无法直接区分脂肪和肌肉。体脂率则尝试估算身体脂肪所占的比例，因此对于肌肉量较高的人群，体脂率通常能够提供不同于 BMI 的补充信息。
重要提示
本计算器提供的是基于身体围度的估算结果，并不能替代专业体脂测量或医学检查。水分状态、测量位置、运动习惯和个体差异都可能影响结果。
什么是体脂率？
体脂率（Body Fat Percentage，BF%）是身体脂肪重量占总体重的比例。与单纯的体重相比，体脂率可以进一步反映身体脂肪和非脂肪组织之间的比例，因此常用于健身、体重管理和身体成分评估。
男性体脂率如何计算？
男性体脂率可以使用身高、腰围和颈围等数据进行估算。本计算器采用美国海军体脂率公式，通过身体围度与身高之间的关系估算体脂百分比。
女性体脂率如何计算？
女性体脂率估算通常需要身高、腰围、颈围和臀围。本计算器使用美国海军体脂率公式进行估算，并根据女性身体围度特征加入臀围数据。
正常体脂率是多少？
体脂率参考范围会受到性别、年龄、运动水平和测量方法等因素影响。男性和女性的正常体脂率通常不同，因此不建议使用单一数值判断所有人的体脂情况。
体脂率和 BMI 有什么区别？
BMI 主要根据身高和体重计算，而体脂率关注身体脂肪占总体重的比例。由于 BMI 无法区分脂肪和肌肉，因此运动员或肌肉量较高的人可能出现 BMI 较高但体脂率并不高的情况。
体脂率计算器常见问题
为什么女性需要输入臀围？
美国海军体脂率公式针对男性和女性采用不同的计算方式。女性公式会同时使用腰围、臀围和颈围，因此女性计算体脂率时需要输入臀围。
脂肪量是怎么算出来的？
脂肪量根据体重和估算体脂率计算，公式为：脂肪量 = 体重 × 体脂率 ÷ 100。例如体重为 70 kg、体脂率为 20%，估算脂肪量约为 14 kg。
什么是去脂体重？
去脂体重是总体重减去估算脂肪量后的结果，主要包括肌肉、骨骼、水分、器官和其他非脂肪组织。公式为：去脂体重 = 体重 − 脂肪量。