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心率计算器
根据年龄和静息心率计算最大心率、心率储备以及不同运动强度下的目标心率区间。
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Max HR 190 最大心率
Resting 60 静息心率
CALCULATOR
输入信息
修改下面的数据即可重新计算。
岁
bpm
安静状态下测得的每分钟心跳次数 YOUR HEART RATE
心率结果
已计算
最大心率
190 bpm
根据年龄估算的理论最大心率
静息心率 60 bpm
心率储备 130 bpm
TRAINING ZONES
bpm 运动心率区间
恢复区
125 – 138适合热身、恢复和轻松活动。
燃脂区
138 – 151适合持续时间较长的中低强度有氧运动。
有氧区
151 – 164适合跑步、骑行等常见有氧训练。
乳酸阈值区
164 – 177适合较高强度训练，需要较好的运动基础。
高强度区
177 – 190接近最大心率，通常只适合短时间高强度训练。
计算方式 最大心率 = 220 − 年龄
如果填写静息心率，则使用心率储备法估算目标心率区间。
HEART RATE
如何理解心率区间？
不同运动强度对应不同的目标心率范围。
低强度
适合热身、恢复和轻松活动，运动负担相对较低。
中等强度
适合快走、慢跑、骑行等持续性的有氧运动。
高强度
适合间歇训练等较高强度运动，应根据自身情况合理控制。
健康信息说明
本工具提供的心率数据为估算值，仅用于运动和健康信息参考， 不能替代医生或其他专业医疗人员的诊断和建议。 如运动过程中出现胸痛、明显呼吸困难、头晕或其他异常症状， 应停止运动并寻求专业帮助。
在线心率计算器
心率计算器可以根据年龄估算最大心率，并计算不同运动强度下的目标心率区间。 输入静息心率后，还可以根据心率储备进一步估算训练区间。
心率会受到年龄、体能水平、睡眠、压力、环境和运动类型等因素影响， 因此计算结果应作为参考，而不是固定标准。