跑步配速计算器
根据跑步距离和时间计算平均配速、平均速度，并快速查看不同距离下的预计完成时间。
跑步数据
输入你的跑步距离和完成时间
km
📏 距离单位
⏱️ 完成时间
小时
分钟
秒
🏁 常用跑步距离
⚡ 快速设置时间
计算结果
你的平均跑步配速
平均配速
6:00 / km
每 公里 所需时间
平均速度10.00 km/h
总时间30:00
距离5 km
分钟 / 公里6:00
分钟 / 英里9:39
🎯 目标距离预计时间
1 km1 km
6:00
3 km3 km
18:00
5 km5 km
30:00
10 km10 km
1:00:00
半马21.0975 km
2:06:35
全马42.195 km
4:13:10
💡
预计时间基于当前平均配速计算。实际比赛成绩会受到地形、 天气、疲劳程度和训练状态等因素影响。
常用跑步配速参考
不同配速对应的公里和英里速度
4:00 / km
15.0 km/h
6:26 / mile
快速跑
4:30 / km
13.3 km/h
7:15 / mile
高强度
5:00 / km
12.0 km/h
8:03 / mile
较快跑
5:30 / km
10.9 km/h
8:51 / mile
节奏跑
6:00 / km
10.0 km/h
9:39 / mile
轻松跑
6:30 / km
9.2 km/h
10:28 / mile
轻松慢跑
7:00 / km
8.6 km/h
11:16 / mile
舒适慢跑
8:00 / km
7.5 km/h
12:52 / mile
恢复跑
常见比赛距离预测
按照当前配速估算不同比赛距离的完成时间
5K
5 km
30:0010K
10 km
1:00:00半程马拉松
21.0975 km
2:06:35马拉松
42.195 km
4:13:10 以上结果仅根据当前平均配速进行线性估算，不代表实际比赛成绩。
什么是跑步配速？
了解配速、速度以及训练中的应用
什么是配速
跑步配速通常表示完成一公里或一英里所需要的时间， 例如 5:00 /km 表示每公里需要 5 分钟。
配速与速度
配速越低通常意味着跑得越快。 例如 5:00/km 比 6:00/km 的跑步速度更快。
训练中的作用
跑者可以根据目标配速安排轻松跑、节奏跑、 间歇跑和比赛配速训练。
比赛预测
通过当前配速可以快速估算 5K、10K、半马和全马的理论完成时间， 用于制定比赛目标。
🧮 配速计算公式
平均配速总时间 ÷ 总距离
平均速度总距离 ÷ 总时间
目标时间目标距离 × 平均配速