热量计算器
根据年龄、性别、身高、体重和活动水平， 估算基础代谢率、每日总热量消耗，并提供减脂、维持和增重参考。
每日热量计算
输入身体数据和日常活动水平，估算每日热量需求。
岁
cm
kg
快速示例
每日建议热量
2,556 kcal / 天
维持体重
基础代谢 BMR 1,649 kcal / 天
每日总消耗 TDEE 2,556 kcal / 天
目标热量 2,556 kcal / 天
不同目标热量对比
减脂 2,056 kcal / 天
维持 2,556 kcal / 天
增重 2,856 kcal / 天
计算详情
性别 男性
年龄 30 岁
身高 175.0 cm
体重 70.0 kg
活动水平 中度活动
活动系数 ×1.55
热量计划
每日 2,556 kcal
每周 17,889 kcal
每月约 76,667 kcal
⚠️ 热量需求会受到年龄、性别、身体组成、活动量及健康状态等多种因素影响。 计算结果仅用于日常参考，不应作为医疗或营养治疗建议。
热量计算器怎么计算？
本计算器首先使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率 BMR，然后根据日常活动水平计算每日总能量消耗 TDEE。
男性 BMR： 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
女性 BMR： 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161
TDEE： BMR × 活动系数
什么是 BMR？
BMR 是基础代谢率，表示人在完全休息状态下维持基本生命活动所需的能量。 呼吸、循环、维持体温等基本生理活动都会消耗能量。
什么是 TDEE？
TDEE 是每日总能量消耗，包括基础代谢、日常活动、运动以及食物热效应等因素。 本工具通过活动系数对 BMR 进行估算。
减脂和增重应该吃多少？
以维持体重所需的 TDEE 为基础， 减脂通常采用适度热量缺口，增重则采用适度热量盈余。 实际需求应根据体重变化和个人情况逐步调整。
热量计算器
在线热量计算器可以根据年龄、性别、身高、体重和活动水平， 计算基础代谢率 BMR、每日总能量消耗 TDEE， 并提供减脂、维持体重和增重所需的每日热量参考。
每天需要多少热量？
每个人每天需要的热量不同。 年龄、性别、身高、体重以及日常运动量都会影响每日能量需求。 因此可以先通过 BMR 和 TDEE 进行估算，再根据实际体重变化进行调整。
减肥一天吃多少卡路里？
减脂通常需要形成适度的热量缺口。 本计算器以估算的 TDEE 为基础提供每日减少约 500 kcal 的参考方案， 实际饮食计划应结合个人情况合理调整。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是静息状态下维持生命活动所需的基础能量， TDEE 则是在 BMR 基础上考虑日常活动后的每日总能量消耗。 因此制定日常热量计划时通常更关注 TDEE。