跑步配速计算器
根据跑步距离、时间和配速快速计算平均配速、平均速度、 预计完成时间以及常见比赛距离成绩。
配速计算
输入任意两项数据，计算跑步成绩
📍 常用距离
🔢 计算方式
时
分
秒
计算结果
你的跑步数据
平均配速
6:00 / km
每公里平均用时
完成时间30:00
平均速度10.00 km/h
距离5.00 km
英里配速9:39 / mile
🏅 常见比赛成绩预测
5K5 km
30:00
10K10 km
01:00:00
半程马拉松21.0975 km
02:06:35
全程马拉松42.195 km
04:13:10
💡
以上成绩根据当前平均配速进行线性估算， 实际比赛成绩会受到体能、天气、路线和补给等因素影响。
常用配速对照表
不同配速对应的速度和常见距离成绩
| 配速 | 速度 | 5K | 10K | 半马 | 全马 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.00 km/h | 20:00 | 40:00 | 01:24:23 | 02:48:47 |
| 4:30 | 13.33 km/h | 22:30 | 45:00 | 01:34:56 | 03:09:53 |
| 5:00 | 12.00 km/h | 25:00 | 50:00 | 01:45:29 | 03:30:59 |
| 5:30 | 10.91 km/h | 27:30 | 55:00 | 01:56:02 | 03:52:04 |
| 6:00 | 10.00 km/h | 30:00 | 01:00:00 | 02:06:35 | 04:13:10 |
| 6:30 | 9.23 km/h | 32:30 | 01:05:00 | 02:17:08 | 04:34:16 |
| 7:00 | 8.57 km/h | 35:00 | 01:10:00 | 02:27:41 | 04:55:22 |
| 7:30 | 8.00 km/h | 37:30 | 01:15:00 | 02:38:14 | 05:16:28 |
| 8:00 | 7.50 km/h | 40:00 | 01:20:00 | 02:48:47 | 05:37:34 |
跑步配速怎么算？
了解配速、速度和跑步时间之间的关系
配速
配速 = 时间 ÷ 距离
配速通常表示完成 1 公里所需要的时间， 单位一般为 min/km。
速度
速度 = 距离 ÷ 时间
跑步速度通常使用 km/h 表示。 配速越低，代表跑步速度越快。
完成时间
时间 = 距离 × 配速
已知目标距离和配速后， 可以估算完成比赛所需要的时间。
比赛预测
成绩 ≈ 配速 × 距离
长距离比赛实际成绩并不完全遵循线性关系， 因此预测结果仅适合作为参考。