什么是 TDEE？
TDEE 是 Total Daily Energy Expenditure 的缩写， 中文通常称为每日总能量消耗。 它表示一个人在一天中维持身体基本功能、进行日常活动和运动所消耗的总能量。
TDEE 每日热量消耗计算器
根据年龄、性别、身高、体重和活动水平，计算每日总能量消耗
输入身体数据
填写以下信息开始计算
岁
日常活动水平 选择最接近你的日常活动状态
快速年龄
活动水平说明
不同活动水平对应不同的 TDEE 活动系数
活动水平 活动系数 说明
久坐1.2很少运动，主要以坐着为主
轻度活动1.375每周运动约 1–3 天
中度活动1.55每周运动约 3–5 天
高度活动1.725每周运动约 6–7 天
非常高活动1.9高强度训练或体力劳动
TDEE 怎么计算？
TDEE 通常以基础代谢率 BMR 为基础， 根据个人的日常活动水平乘以相应的活动系数。
TDEE = BMR × 活动系数
TDEE 可以用于减肥吗？
可以将 TDEE 作为热量规划的参考。 如果每日摄入热量长期低于实际消耗，通常会形成能量缺口。 具体的热量目标还需要结合个人情况进行调整。
本计算器结果为公式估算值，仅供健康管理和热量规划参考。