减重计算器
根据当前体重、目标体重、身高、年龄和活动水平， 估算基础代谢率、每日热量消耗以及达到目标体重所需的大致时间。
身体数据
输入你的基本信息和减重目标
岁
cm
kg
kg
🏃 日常活动水平
🎯 每周减重目标
减重结果
根据你的数据估算
需要减掉
10.0 kg
75.0 kg → 65.0 kg
基础代谢率 BMR1,699 kcal/天
每日总消耗 TDEE2,336 kcal/天
建议摄入1,786 kcal/天
预计达到目标体重 20 周 约 4.6 个月
减重进度13%
当前 75.0 kg 目标 65.0 kg
📏 BMI 指数
24.5
超重 目标体重 BMI：21.2
💡
减重时间根据每周 0.5 kg 的目标估算。 实际体重变化会受到饮食、运动、睡眠、代谢和水分变化等因素影响。
每日热量参考
根据当前 TDEE 计算不同热量缺口下的建议摄入
轻微缺口
2,086 kcal / 天 热量缺口 250 kcal
适中缺口 推荐
1,836 kcal / 天 热量缺口 500 kcal
较大缺口
1,586 kcal / 天 热量缺口 750 kcal
较高缺口
1,336 kcal / 天 热量缺口 1000 kcal
预计减重进度
按照每周 0.5 kg 的目标进行估算
第 0 周
75.0 kg
-0.0 kg
第 1 周
74.5 kg
-0.5 kg
第 2 周
74.0 kg
-1.0 kg
第 4 周
73.0 kg
-2.0 kg
第 6 周
72.0 kg
-3.0 kg
第 8 周
71.0 kg
-4.0 kg
第 12 周
69.0 kg
-6.0 kg
第 16 周
67.0 kg
-8.0 kg
第 20 周
65.0 kg
-10.0 kg
减重计算说明
了解 BMR、TDEE 和热量缺口之间的关系
基础代谢率 BMR
BMR 是身体在完全静息状态下维持呼吸、循环和体温等基本生命活动所需的能量。
每日总消耗 TDEE
TDEE 在 BMR 基础上考虑日常活动和运动，是估算每天实际能量消耗的重要指标。
热量缺口
当长期摄入的热量低于身体消耗的热量时，会形成能量缺口，从而有助于体重下降。
减重速度
合理的减重计划通常需要循序渐进。过大的热量缺口并不意味着更好的长期效果。
🧮 计算公式
BMR Mifflin-St Jeor 公式
TDEE BMR × 活动系数
减重时间 减重公斤数 ÷ 每周减重目标
ℹ️
本计算器仅用于一般性的热量和体重规划参考，不构成医疗或营养治疗建议。 实际能量需求因个人情况而异。